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Début du cours |
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Corps du cours |
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Fin de cours |
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L’échauffement et les étirements : ont pour but de préparer le corps à l’effort et donc, à prévenir les blessures. Ils permettent une élévation de la température corporelle, améliorant l’élasticité des muscles et des tendons, une augmentation du rythme cardiaque en débit et en intensité, une augmentation du rythme respiratoire, une vasodilatation des veines et des vaisseaux sanguins favorisant l’apport d’oxygène dans le muscle. Ils préparent également les articulations.
Le travail Technique / Technico-tactique : est l’apprentissage de la discipline, durant lequel chaque mouvement est analysé et décortiqué. Cet apprentissage se fait en plusieurs étapes.
- Phase 1, la démonstration : le moniteur montre la technique à vitesse réelle puis au ralenti sous divers angles. (stade de Perception Visuel Externe)
- Phase 2, la découverte : le moniteur explique et décompose le mouvement précis, il décrit l’importance de chaque mouvement, de chaque temps de réaction. (stade de Perception Auditif Externe)
- Phase 3, l’apprentissage : les élèves apprennent le mouvement dans le vide, face au moniteur. Le moniteur doit reproduire les mouvements à l’envers afin que les élèves perçoivent ce mouvement comme s’ils étaient face à un miroir. (stade de Perception Kinesthésique Externe)
- Phase 4, mise en pratique : les élèves reproduisent la technique entres eux et le moniteur corrige les mouvements. (retransmission par l’élève des informations perçues)
Le travail physique : Il peut s’agir d’un renforcement musculaire ou d’un travail sur les filières énergétiques (systématiques, coups de pieds circulaires dynamiques, etc.).
En plus d’améliorer la condition physique générale des participants, ce travail permet une coupure dans les exercices technico-tactiques évitant la lassitude d’un exercice long et répétitif, et favorisant la concentration de l’élève.
Le retour au calme : J’effectue des exercices de retour au calme lorsque la séance a été plus physique que technique, ces exercices permettent de relâcher les tensions accumulées dans le corps.
Les étirements et assouplissements de fin de cours : Ces exercices permettent une meilleure aisance du mouvement et favorise l’élimination de l’acide lactique. Ils permettent aux muscles de se décontracter et de retrouver leur état normal.
