La corde à sauter est un accessoire très utilisé en boxe en raison de la qualité et de la quantité des résultats qu’elle apporte. Elle muscle les mollets et les cuisses, tonifie le dos et permet de travailler :

� L’endurance,
� Le jeu de jambe, le dynamisme,
� Les appuis (elle apprend à ne pas « peser » sur ses appuis),
� La condition physique (surtout lors des rythmes rapides),
� Le renforcement du rythme cardio-vasculaire,
� La coordination (en alternant différents types d’exercices),
� La vitesse de déplacement,
� La récupération (en variant les rythmes de travail),

Il est possible d’utiliser différents types de cordes, différents poids de corde, différents exercices de travails, et différents rythmes.

Différents exercices :
Lors de la rotation de la corde :
� Saut avec les pieds joints,
� Saut sur un pied,
� Saut en croisant les bras,
� Saut en montant les genoux,
� Etc…

Différents type de corde :
� Corde simple sans poignées
� Corde simple avec poignées
� Corde en PVC avec poignées et roulement à billes
� Corde en cuir avec poignées et roulement à billes

On peut travailler sa récupération en alternant des rythmes lents avec des
accélérations plus ou moins courtes. Il est possible sur certaines cordes à sauter de lester les poignées pour renforcer les poignets, les épaules et les abdominaux.
Enfin, pour la coordination, il sera préférable de changer fréquemment d’exercice pendant le travail ou de faire des mouvement spécifiques (exemple, venir croiser les bras une rotation sur deux).

Teddy

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