Conseils de Teddy

1. Préparation du combat :

Préparation Physique :

- Travail sur l’endurance (travail de faible intensité mais sur des temps long : footing, corde à sauter, natation…)
- Travail en fractionné (travail de forte intensité mais sur des temps très courts : tous types d’accélérations)
- Travail en Explosivité / Reflexe (Pliométrie, exercices reflexes, etc…)
- Travail sur la coordination sensori-motrice
- Renforcement musculaire (musculation, circuit training…)
- Assouplissements, stretching (amélioration de l’aisance du mouvement)
- Travail de développement technico/tactique.

Préparation combat :

- Shadows à thèmes
- Shadows avec des accélérations
- Shadows avec des techniques imposées

- Sparring à Thème sur des temps de 2 min avec 30 secondes de repos entre chaque reprise
- Sparring avec objectifs
- Sparring libre

- PAO dirigé
- PAO libre

Préparation mentale :
- Il faut se préparer au combat, tacher de le visualiser, de l’imaginer, d’imaginer les différentes étapes de ce combat.
- Ne pas occulter des moments difficiles (douleur, possibilité de recevoir un mauvais coup…) mais ne jamais penser au KO (ni le sien, ni celui de son partenaire).
voir la rubrique préparation mentale pour la suite.

2. La veille du combat :

Pour faire un bon combat, il faut réunir les meilleures conditions possible, la veille d’un combat, il est trop tard pour s’entrainer, et, d’ailleurs ce serait pire.
Il faut se reposer, se détendre, bien manger (équilibré de préférence) et essayer de se divertir sans dépenser trop d’énergie,  il faudra penser à se coucher tôt pour avoir une vraie nuit de sommeil. Un petit cachet contre l’anxiété peut éviter les insomnies liées au stress du combat du lendemain, mais il faut demander des conseils à son médecin ou pharmacien pour avoir un dosage léger.
La veille du combat, c’est aussi le moment ou l’on doit préparer ses affaires pour le lendemain, il s’agit d’éviter tout stress supplémentaire le jour du combat et de pouvoir dormir le plus longtemps possible (tout doit être prêt la veille).

3. Le jour du combat :

Hydratez vous régulièrement, et souvenez vous : Le corps est composé essentiellement d’eau, 2% d’eau en moins et c’est tout de suite 20 % des capacités physiques de perdues.
Ne dépensez pas d’énergie pour rien.
Evitez de penser au combat, il arrivera bien asse tôt, vous ne devez plus penser a rien.
Essayez de vous isoler un moment juste avant le combat pour  faire le vide.

4. Pendant le combat :

Economises vos forces, ne partez pas à fond dès le début du combat, vous devez finir la première reprise en forme (à peine essouflé).
La première reprise doit vous permettre d’étudier votre adversaire, de trouver ses points faibles et de repérer ses points forts.
C’est dans la deuxième reprise que l’on peut se lâcher, et, a partir des observations faites dans la première reprise, vous devez adapter votre stratégie de combat.
Maitrisez vos émotions (ne baissez pas les bras si votre adversaire vous semble plus fort, restez concentré)
Ne combatez pas sur le même terrain que votre adversaire, s’il vous semble fort en pied poing, entrainez le au sol, s’il vous semble moins fort que vous en pied point, continuez sur ce travail.

Je vous souhaite à tous une bonne préparation.